Guia de Calentamiento - Seguros para Deportistas

Guia de calentamiento antes de un evento deportivo

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Autor: Kiko

Fecha de publicación: /06/04/24

Cardiovascular: Realiza una actividad cardiovascular suave durante 5-10 minutos, como caminar, trotar o
andar en bicicleta. Esto ayuda a aumentar la frecuencia cardiaca y preparar el cuerpo para el ejercicio.

Estiramientos dinámicos: Los estiramientos dinámicos son movimientos controlados que te llevan a través
de un rango de movimiento completo, estos estiramientos ayudan a aumentar la flexibilidad ya preparar los músculos para la actividad física. Algunos ejemplos de estiramientos dinámicos incluyen giros de cintura,saltos de tijera, rodillas altas y estocadas.

Ejercicios de movilidad: Los ejercicios de movilidad son movimientos que ayudan a mejorar la movilidad y la
estabilidad de las articulaciones. Estos ejercicios pueden incluir movimientos de cadera, movimientos de
rodilla y movimientos de hombro.

Ejercicios de activación: Los ejercicios de activación ayudan a activar los músculos específicos que se
utilizarán durante la actividad física. Estos ejercicios pueden incluir sentadillas, flexiones de brazos y
ejercicios de equilibrio.

Ejercicios de técnica: Los ejercicios de técnica son movimientos que imitan los movimientos específicos que
se utilizarán durante la actividad física. Por ejemplo, si vas a competir en una carrera, puedes realizar
algunos sprints cortos para calentar los músculos específicos utilizados en la carrera.

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